Surts de la feina i ja és fosc. Et costa més aixecar-te del llit. Els plans que a l’estiu et venien de gust ara et fan mandra, i tens la sensació que tot et costa una mica més. Et sona?

Quan arriba la tardor, molta gent nota un canvi en el seu estat d’ànim i en la seva energia. No és que t’hagis tornat menys capaç ni menys alegre de cop. Simplement, el cos i la ment també noten el canvi d’estació.

Per què ens passa?

La llum té un paper important en com ens sentim. Ajuda a regular el nostre rellotge intern, que marca quan tenim son, quan estem més actius i també influeix en l’estat d’ànim. Quan els dies s’escurcen i rebem menys llum natural, aquest rellotge es desajusta una mica.

A més, amb el fred tendim a sortir menys, a moure’ns menys i a quedar-nos més a casa. Fem menys coses que ens donen energia i ens connecten amb els altres, i això també pesa.

I hi ha un altre factor: el ritme no baixa. Continuem amb la feina, les obligacions i les presses de sempre, però amb menys llum i menys energia. És normal que en algun moment sentim que no arribem.

Dona d’esquena mirant el mar en un matí de boira a la platja

Com es pot notar?

  • Més cansament, encara que dormis les mateixes hores.
  • Més ganes de dormir o de quedar-te al sofà.
  • Menys ganes de quedar amb gent o de fer plans.
  • Més irritabilitat o sensibilitat davant de petites coses.
  • Ganes de menjar coses més dolces o més reconfortants.
  • Sensació d’estar més apagat/da, sense saber ben bé per què.

Notar-ho no vol dir que et passi res greu. Vol dir que t’estàs adaptant a un canvi, i que potser necessites cuidar-te d’una manera una mica diferent.

Petites coses que poden ajudar

  • Busca la llum del dia. Intenta sortir a l’exterior durant les hores de sol, encara que sigui una estona curta: un passeig, un cafè a la terrassa o anar caminant a algun lloc.
  • Mou-te una mica cada dia. No cal fer grans esforços. Caminar, estirar-te o ballar a casa també compta, i ajuda a recuperar energia.
  • Mantén horaris regulars. Aixecar-te i anar a dormir a hores semblants ajuda el cos a ajustar-se al canvi de llum.
  • No deixis de veure gent. Quan ve de gust tancar-se a casa, una trucada, un cafè o un passeig acompanyat poden canviar el dia.
  • Fes un lloc als petits plaers de la temporada. Una manta, una sopa calenta, un llibre o una tarda tranquil·la també poden ser una manera de cuidar-te.
  • Baixa una mica l’exigència. Si tens menys energia, potser no cal que facis el mateix que a l’estiu. Ajustar el ritme no és rendir-se.

Quan pot ser important demanar ajuda?

Sentir-se una mica més cansat o apagat durant la tardor és habitual. Però si el desànim és intens, dura setmanes, et costa fer les coses del dia a dia o sents que has perdut l’interès per gairebé tot, val la pena parlar-ne amb un professional. A vegades no és només l’estació, i mereixes que t’escoltin i t’acompanyin.

La tardor no et demana que facis més. Potser et demana que t’escoltis una mica més.

Referències

  • Rosenthal, N. E., Sack, D. A., Gillin, J. C., Lewy, A. J., Goodwin, F. K., Davenport, Y., Mueller, P. S., Newsome, D. A., & Wehr, T. A. (1984). Seasonal affective disorder: A description of the syndrome and preliminary findings with light therapy. Archives of General Psychiatry, 41(1), 72–80.
  • Magnusson, A., & Boivin, D. (2003). Seasonal affective disorder: An overview. Chronobiology International, 20(2), 189–207.

Si aquests dies sents que tot et costa més del normal, també et pot interessar:

Quan fins i tot les coses petites et pesen

Si et sents apagat/da o sense ganes, no ho has de portar sol/a.

Podem mirar-ho amb calma i entendre què et passa. Les sessions també poden ser caminant, a l’aire lliure. La primera conversa és gratuïta i sense compromís.

Reserva una trucada de 15 minuts