Sales del trabajo y ya es de noche. Te cuesta más levantarte de la cama. Los planes que en verano te apetecían ahora te dan pereza, y tienes la sensación de que todo te cuesta un poco más. ¿Te suena?
Cuando llega el otoño, mucha gente nota un cambio en su estado de ánimo y en su energía. No es que de repente seas menos capaz ni estés menos alegre. Simplemente, el cuerpo y la mente también notan el cambio de estación.
¿Por qué nos pasa?
La luz tiene un papel importante en cómo nos sentimos. Ayuda a regular nuestro reloj interno, que marca cuándo tenemos sueño, cuándo estamos más activos y también influye en el estado de ánimo. Cuando los días se acortan y recibimos menos luz natural, este reloj se desajusta un poco.
Además, con el frío tendemos a salir menos, a movernos menos y a quedarnos más en casa. Hacemos menos cosas que nos dan energía y nos conectan con los demás, y eso también pesa.
Y hay otro factor: el ritmo no baja. Seguimos con el trabajo, las obligaciones y las prisas de siempre, pero con menos luz y menos energía. Es normal que en algún momento sintamos que no llegamos.
¿Cómo se puede notar?
- Más cansancio, aunque duermas las mismas horas.
- Más ganas de dormir o de quedarte en el sofá.
- Menos ganas de quedar con gente o de hacer planes.
- Más irritabilidad o sensibilidad ante pequeñas cosas.
- Ganas de comer cosas más dulces o más reconfortantes.
- Sensación de estar más apagado/a, sin saber muy bien por qué.
Notarlo no significa que te pase nada grave. Significa que te estás adaptando a un cambio, y que quizá necesitas cuidarte de una manera un poco diferente.
Pequeñas cosas que pueden ayudar
- Busca la luz del día. Intenta salir al exterior durante las horas de sol, aunque sea un rato corto: un paseo, un café en la terraza o ir caminando a algún sitio.
- Muévete un poco cada día. No hace falta hacer grandes esfuerzos. Caminar, estirarte o bailar en casa también cuenta, y ayuda a recuperar energía.
- Mantén horarios regulares. Levantarte e irte a dormir a horas parecidas ayuda al cuerpo a ajustarse al cambio de luz.
- No dejes de ver gente. Cuando apetece encerrarse en casa, una llamada, un café o un paseo acompañado pueden cambiar el día.
- Haz sitio a los pequeños placeres de la temporada. Una manta, una sopa caliente, un libro o una tarde tranquila también pueden ser una manera de cuidarte.
- Baja un poco la exigencia. Si tienes menos energía, quizá no hace falta que hagas lo mismo que en verano. Ajustar el ritmo no es rendirse.
¿Cuándo puede ser importante pedir ayuda?
Sentirse un poco más cansado o apagado durante el otoño es habitual. Pero si el desánimo es intenso, dura semanas, te cuesta hacer las cosas del día a día o sientes que has perdido el interés por casi todo, vale la pena hablarlo con un profesional. A veces no es solo la estación, y mereces que te escuchen y te acompañen.
El otoño no te pide que hagas más. Quizá te pide que te escuches un poco más.
Referencias
- Rosenthal, N. E., Sack, D. A., Gillin, J. C., Lewy, A. J., Goodwin, F. K., Davenport, Y., Mueller, P. S., Newsome, D. A., & Wehr, T. A. (1984). Seasonal affective disorder: A description of the syndrome and preliminary findings with light therapy. Archives of General Psychiatry, 41(1), 72–80.
- Magnusson, A., & Boivin, D. (2003). Seasonal affective disorder: An overview. Chronobiology International, 20(2), 189–207.
Si te sientes apagado/a o sin ganas, no tienes por qué llevarlo solo/a.
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