Com gestionar la pressió abans d’una prova important

Quan s’acosta una prova important, és normal sentir nervis.

Potser notes que et costa concentrar-te, que tens més pressió, que dorms pitjor o que et costa descansar sense sentir culpa.

I si a més tens la sensació que t’hi jugues molt, els pensaments poden començar a anar molt ràpid.

“I si em quedo en blanc?”
“I si no he estudiat prou?”
“I si no surt com espero?”

Tenir nervis abans d’una prova no vol dir que ho estiguis fent malament.

Vol dir que és una situació important per a tu.

La pressió constant també pot bloquejar

Quan s’acosta una prova, és fàcil pensar que com més hores estudiïs, millor.

Però no sempre funciona així.

Quan el cos i la ment estan massa activats, pot costar retenir informació, organitzar idees o recordar el que ja sabies.

A vegades no és falta d’estudi.

És saturació.

I quan estàs saturat/da, exigir-te encara més pot fer que et bloquegis més.

Descansar també forma part de preparar-te

Descansar no és perdre el temps.

Dormir, menjar bé, moure’t una mica o fer petites pauses també forma part de preparar-te.

El cervell necessita moments de descans per assimilar, ordenar i recuperar energia.

Això no vol dir deixar-ho tot de banda.

Vol dir entendre que preparar-te no és només estudiar.

També és cuidar l’estat amb què arribes a la prova.

Comparar-te no acostuma a ajudar

En èpoques d’exàmens és molt fàcil comparar-te.

Amb qui diu que ja ho porta tot preparat. Amb qui estudia moltes hores. Amb qui sembla que ho té tot controlat.

Però cada persona té el seu ritme, la seva manera d’estudiar i la seva forma de gestionar els nervis.

Mirar constantment com ho fan els altres pot augmentar la pressió i fer-te dubtar més.

No necessites estudiar com tothom. Necessites trobar què t’ajuda a tu.

Què pots fer aquests dies

No cal fer grans canvis quan queden pocs dies.

Però sí pots intentar cuidar algunes coses bàsiques:

• Organitzar el que queda en blocs petits
• Fer pauses breus per no saturar-te
• Dormir el millor possible
• No estudiar fins a l’esgotament
• Evitar comparar-te constantment
• Recordar que els nervis no signifiquen que no puguis fer-ho

També pot ajudar baixar una mica el nivell d’exigència.

No es tracta de fer-ho perfecte.

Es tracta d’arribar amb la ment el més clara possible.

No tot depèn d’una prova

Una prova important pot tenir pes, i és normal que vulguis que surti bé.

Però no defineix tot el teu valor, ni tota la teva capacitat, ni tot el teu futur.

A vegades, quan la pressió és molt alta, sembla que tot depengui d’aquell moment.

I això fa que sigui encara més difícil mantenir la calma.

Una prova pot ser important, però no és tota la teva vida.

Aquests dies, a més d’estudiar, intenta també cuidar-te una mica.

Perquè arribar-hi amb una mica més de calma també forma part de preparar-te.