Què és l'autoestima i com es treballa?

Quan parlem d'autoestima, sovint pensem que consisteix a sentir-nos segurs, agradar-nos sempre o no dubtar mai de nosaltres mateixos.

Però l'autoestima no és una confiança constant ni una visió positiva forçada.

És la manera com et valores, com interpretes el que et passa i com et tractes, especialment quan t'equivoques, no compleixes les teves expectatives o travesses un moment difícil.

Treballar l'autoestima no significa convertir-te en una persona diferent. Significa construir una relació més respectuosa amb un mateix.

Què és l'autoestima?

L'autoestima és la valoració que fas de tu mateix/a i del teu propi valor com a persona.

Aquesta valoració influeix en com interpretes el que vals, els teus errors, les teves relacions i el lloc que creus que mereixes ocupar.

També té a veure amb preguntes més profundes:

• Em considero digne/a de respecte?
• Puc reconèixer les meves necessitats sense sentir-me egoista?
• Em permeto equivocar-me sense pensar que no valc prou?
• El meu valor depèn completament del que pensen els altres?

Tenir una autoestima saludable no vol dir que has de pensar que tot ho fas bé, sinó poder reconèixer les teves fortaleses i dificultats sense que en depengui el teu valor.

Com es construeix l'autoestima?

L'autoestima es va construint al llarg de la vida a partir de les experiències, les relacions i els missatges que rebem sobre qui som.

Poden influir:

• la manera com ens han tractat les persones importants;
• les expectatives familiars, escolars o socials;
• les experiències de crítica, rebuig o comparació;
• els èxits i els fracassos que hem viscut;
• les exigències que hem après a posar-nos;
• la manera com interpretem allò que ens passa.

Per exemple, si durant molt de temps has sentit que només rebies reconeixement quan rendies bé, pots haver après a relacionar el teu valor amb els resultats.

Això pot fer que qualsevol error es visqui no només com una cosa que ha sortit malament, sinó com una prova que tu no ets prou.

Com es manifesta una autoestima baixa?

De vegades una persona pot semblar molt competent, responsable o independent i, al mateix temps, necessitar constantment demostrar que mereix valoració.

Alguns senyals poden ser:

• comparar-te sovint amb els altres;
• donar més pes als errors que als encerts;
• necessitar aprovació per sentir que has fet les coses bé;
• tenir dificultats per acceptar elogis;
• sentir culpa quan poses límits o prioritzes una necessitat;
• parlar-te amb molta duresa;
• evitar reptes per por de no estar a l'altura;
• pensar que el teu valor depèn del rendiment, l'aspecte o les relacions.

Si en algun moment tens aquests pensaments no significa necessàriament que tinguis una autoestima baixa.

El que importa és la freqüència, la intensitat i l'impacte que tenen en la teva vida.

Com es pot treballar l'autoestima?

Es va construint a través de petites experiències que et permeten relacionar-te amb tu d'una manera diferent.

1. Observa com et parles

El diàleg intern pot arribar a ser tan habitual que deixem de qüestionar-lo.

Potser davant d'un error et dius: “Sempre ho faig tot malament”, “No soc capaç” o “Els altres ho fan millor que jo”.

El primer pas és adonar-te de si et parles amb la mateixa justícia i comprensió amb què parlaries a una altra persona.

2. Separa el que fas del que vals

Pots equivocar-te però això no defineix tot el teu valor com a persona.

Has comès un error no és el mateix que ets un error.

3. Reconeix les teves necessitats

Una autoestima més saludable implica adonar-te que les teves necessitats també són importants.

Això pot implicar descansar, demanar ajuda, posar un límit o expressar que alguna cosa no et va bé.

4. Redueix les comparacions automàtiques

Comparar-te és humà, però sovint comparem la nostra part més insegura amb la part més visible o idealitzada dels altres.

Quan detectis una comparació, prova de preguntar-te què desconeixes de l'altra persona, si esteu en moments vitals diferents i què necessites tu independentment del que faci l'altre.

5. Dona valor als petits compromisos amb tu

L'autoestima també creix quan comproves que pots confiar en tu.

Pot ser complir un descans que necessitaves, acabar una tasca realista, sortir a caminar o mantenir un límit que havies decidit.

6. Accepta que no t'agradarà tot de tu

Treballar l'autoestima no significa que t'agradi tot de tu.

Pots voler canviar algunes coses i, al mateix temps, tractar-te amb respecte durant el procés.

Un recordatori important

L'autoestima no es construeix convencent-te que ets perfecte/a.

Es construeix quan deixes de considerar que només mereixes respecte els dies que ho fas tot bé.

No necessites demostrar constantment el teu valor per tenir-ne.

Treballar l'autoestima és aprendre a continuar al teu costat també quan dubtes, t'equivoques o no compleixes totes les teves expectatives.