Has preparat alguna cosa amb molta il·lusió i no ha sortit com esperaves? Has dedicat temps i esforç a un objectiu i no has aconseguit el resultat que volies? O potser t'has enfadat perquè una situació no depenia de tu i no podies canviar-la?
Tots hem viscut situacions així. Quan la realitat no coincideix amb allò que desitgem o esperem, pot aparèixer la frustració. Una emoció desagradable, però completament normal.
Què és la frustració?
La frustració apareix quan trobem obstacles que ens impedeixen aconseguir alguna cosa que volem o necessitem. Pot anar acompanyada de ràbia, tristesa, decepció o impotència.
No és una emoció negativa en si mateixa. Ens indica que alguna cosa important per a nosaltres no està passant com voldríem. El que pot generar dificultats és la manera com reaccionem davant d'aquesta emoció.
Per què de vegades ens costa tant acceptar-la?
Ens agrada sentir que tenim un cert control sobre les coses. Quan alguna cosa no surt com havíem previst, podem sentir que hem perdut aquest control.
A més, les expectatives també influeixen. Si pensem que tot hauria de sortir bé, que els altres haurien d'actuar com esperem o que esforçar-nos sempre hauria de garantir un resultat, és més probable que ens frustrem quan la realitat és diferent.
Podem esforçar-nos molt per aconseguir alguna cosa i, tot i així, no obtenir el resultat que esperàvem.
Aprenem a tolerar la frustració des de petits
La capacitat per gestionar la frustració es desenvolupa progressivament al llarg de la vida. Durant la infància, els nens necessiten l'acompanyament dels adults per aprendre a esperar, acceptar límits i afrontar situacions que no surten com voldrien.
Acompanyar un infant no significa evitar-li totes les decepcions. Significa ajudar-lo a reconèixer què sent, posar paraules a les emocions i descobrir que pot afrontar situacions desagradables sense que els adults hagin de solucionar-les sempre.
I aquest aprenentatge continua durant l'adolescència i l'edat adulta. Tots podem continuar desenvolupant recursos per gestionar millor la frustració.
Com podem aprendre a gestionar-la?
- Reconeix què sents. Estar frustrat, enfadat o decebut és una reacció comprensible quan alguna cosa no surt com esperaves.
- Dona't temps abans de reaccionar. No sempre podem evitar sentir ràbia, però sí que podem aprendre a decidir què fem amb aquesta emoció.
- Revisa les expectatives. Pregunta't si allò que esperaves era realista i si depenia completament de tu.
- Diferencia què pots canviar i què no. Dedica els esforços a allò sobre què tens capacitat d'actuar.
- Busca alternatives. Que una cosa no hagi sortit com volies no significa necessàriament que no hi hagi altres camins.
- Tracta't amb comprensió. Equivocar-te o no aconseguir un objectiu no defineix el teu valor personal.
Acceptar la frustració no significa resignar-se
Aprendre a tolerar la frustració no vol dir deixar de lluitar pel que volem ni conformar-nos amb qualsevol situació. Significa reconèixer que no sempre podem controlar els resultats i que, de vegades, necessitarem canviar d'estratègia, ajustar les expectatives o acceptar allò que no podem modificar.
No sempre aconseguirem el que volem, quan ho volem. Aprendre a gestionar aquesta frustració també forma part de créixer.
Referències
- Gross, J. J. (1998). The emerging field of emotion regulation: An integrative review. Review of General Psychology, 2(3), 271–299.
- Eisenberg, N., Spinrad, T. L., & Eggum, N. D. (2010). Emotion-related self-regulation and its relation to children's maladjustment. Annual Review of Clinical Psychology, 6, 495–525.
Aprendre a gestionar la frustració també és cuidar el teu benestar emocional.
Si la frustració et genera molt malestar o et costa gestionar les reaccions davant de les dificultats, podem treballar recursos per afrontar aquestes situacions. La primera conversa és gratuïta i sense compromís.
Reserva una trucada de 15 minuts