“Mai em surt res bé.”
“Tot ho faig malament.”
Són frases que moltes persones es diuen en algun moment. A vegades apareixen després d’un error, d’un dia complicat o simplement quan estàs més cansat/da.
El problema no és que apareguin, sinó com de fàcil és creure-se-les.
La veu crítica interna
Tots tenim una veu interna que comenta el que fem, el que pensem o el que sentim.
En alguns moments pot ser útil, perquè ens ajuda a revisar o millorar. Però en altres, es torna molt més dura i exigent.
No és una veu neutra. Sovint exagera, simplifica i es queda només amb el negatiu.
Passa d’un error concret a una conclusió global: “ho faig tot malament”.
Per què sona tan convincent
Aquest tipus de pensaments acostumen a aparèixer en moments de vulnerabilitat: cansament, inseguretat, tristesa o pressió.
Quan estàs així, és més fàcil donar-los per bons sense qüestionar-los.
A més, el cervell tendeix a fixar-se més en allò negatiu que en el que ha anat bé. Això fa que aquestes frases semblin més reals del que són.
Quin efecte tenen
Repetir-te aquest tipus de missatges té conseqüències:
- Baixa l’autoestima
- Augmenta el dubte i la inseguretat
- Fa més difícil prendre decisions
- Et pot bloquejar o fer evitar situacions
No és només el que et dius, sinó com això afecta la manera com et relaciones amb tu mateix/a.
No tot el que et dius és veritat
Un pas important és començar a veure aquests pensaments com el que són: interpretacions, no fets.
No tot el que et passa pel cap descriu la realitat.
Quan et descobreixis pensant “ho faig tot malament”, pots preguntar-te:
- És realment tot?
- Hi ha alguna cosa que sí ha anat bé?
- Estic generalitzant a partir d’un moment concret?
No es tracta de forçar-te a pensar en positiu, sinó de ser una mica més ajustat/da amb tu mateix/a.
Canviar el to també és important
A vegades no és només el contingut del pensament, sinó el to amb què et parles.
No és el mateix dir-te “ho he fet malament” que dir-te “sempre ho faig malament”.
I tampoc és el mateix parlar-te amb duresa que fer-ho amb una mica més de comprensió.
Com et parles també influeix en com et sents.
Relacionar-t’hi diferent
No es tracta d’eliminar aquests pensaments. Probablement seguiran apareixent en alguns moments.
El que pot canviar és com t’hi relaciones.
Pots escoltar-los sense donar-los tota la raó, posar-los en context i no deixar que defineixin qui ets.
No tot el que et dius és qui ets.
Referències
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
Si sents que vius amb molta tensió o ansietat, no ho has de gestionar sol/a.
Podem mirar-ho amb calma i trobar maneres d’ajudar-te a regular el que estàs vivint. La primera conversa és gratuïta i sense compromís.
Reserva una trucada de 15 minuts